क्या होता है अगर कोई व्यक्ति घबरा जाता है. व्यक्ति अकारण क्यों घबराता है
अपने वार्ताकार के चेहरे के भावों पर पूरा ध्यान दें। अगर कोई व्यक्ति किसी बात को लेकर बहुत चिंतित और परेशान है तो उसकी आंखें बहने लगती हैं। जब आप किसी की आंख को पकड़ नहीं पाते हैं और बहुत अधिक पलकें झपकाते हुए देखते हैं, तो यह उत्तेजना का संकेत हो सकता है। आपके साथ आँख से संपर्क बनाने में असमर्थता का मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति कुछ छुपा रहा है, लेकिन यह निश्चित रूप से उत्तेजना का संकेत देता है।
यदि आपका वार्ताकार बहुत चिंतित है, तो वह अनजाने में अपने होंठ चाट सकता है। यह सजगता के स्तर पर होता है। इसके अलावा, चिंतित अवस्था में एक व्यक्ति अपने होंठ काट सकता है या उन्हें कसकर निचोड़ सकता है। सामान्य तौर पर, चेहरे की मांसपेशियों का कोई भी तनाव उत्तेजना देता है, साथ ही त्वचा की लालिमा भी। कुछ लोगों को नर्वस होने पर गर्दन और डायकोलेट का लाल होना भी होता है। वार्ताकार की आंखों में देखें। शायद उत्तेजना के कारण उसकी पुतलियाँ फैल गईं।
एक व्यक्ति जो बहुत चिंतित है वह पूरे शरीर में कंपन और हाथों के कंपन का अनुभव कर सकता है। इस तथ्य को छिपाने के लिए, आपका वार्ताकार अपने हाथों को एक साथ जोड़ सकता है, अपने हाथों को उसकी पीठ के पीछे या मेज के नीचे रख सकता है। एक व्यक्ति जो कुछ उत्तेजना का अनुभव कर रहा है, वह अपने शरीर के लिए कुछ सहारा खोजने की कोशिश करेगा। उसके लिए सीधा खड़ा होना या खुलकर बैठना, हिलना-डुलना मुश्किल होगा। वह एक कुर्सी या मेज पर झुकना पसंद करेगी, अपने हाथों में कुछ लेगी, अपने हाथों और पैरों को पार करके बैठ जाएगी।
अजीब हरकतें किसी व्यक्ति की उत्तेजना का संकेत दे सकती हैं। हालाँकि, वे समग्र रूप से व्यक्ति की असुरक्षा की बात करते हैं, उसके कम आत्मसम्मान की। ऐसे लोग भी होते हैं जो स्वभाव से अनाड़ी होते हैं। इसलिए, यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि एक व्यक्ति परिचित वातावरण में कैसे व्यवहार करता है, ताकि गलती न हो।
भाषण
उत्तेजना के कारण व्यक्ति की श्वास-प्रश्वास भटक सकती है, अत: वाणी रुक-रुक कर आती है। यदि आपका वार्ताकार बोलते समय अक्सर सांस लेता है, तो इसका मतलब है कि वह बहुत घबराया हुआ है, किसी बात को लेकर चिंतित है। ध्यान दें कि क्या उसके विचार भ्रमित हैं। यदि वह अक्सर अपने आप को सही करता है, लंबे समय तक एक उपयुक्त शब्द की तलाश में, वह उत्साह से लबरेज था। अत्यधिक तनाव के कारण कुछ लोग हकलाने भी लगते हैं।
यदि आपका वार्ताकार बहुत तेज़ी से बोलता है, तो यह संकेत दे सकता है कि वह बहुत चिंतित है। सही निष्कर्ष निकालने के लिए यह जानना आवश्यक है कि सामान्य परिस्थितियों में किसी व्यक्ति का भाषण कैसा लगता है। आखिरकार, यह पता चल सकता है कि वह, सिद्धांत रूप में, बकवास करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति पिछले वाक्य को पूरा करने से पहले एक नया वाक्य शुरू करता है, तो यह उसके उत्साह को दर्शाता है। तनाव के कारण विचार भ्रमित हो जाते हैं, व्यक्ति बिना कुछ खोए सब कुछ बताने की कोशिश करता है और परिणामस्वरूप, वह अक्सर खो जाता है।
एक व्यक्ति लगातार किसी न किसी तरह की भावना का अनुभव करता है। उनके बिना वह एक कदम भी नहीं चल पाते, वे हमारे जीवन में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे भिन्न हो सकते हैं: नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। कोई उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम है, और कोई इस तरह के व्यवहार को बदलने की कोशिश किए बिना लगातार घबराया और चिंतित है। लेकिन यह अपने और अपने स्वास्थ्य के प्रति पूरी तरह से अनुचित रवैया है। क्योंकि नर्वस होने की आदत, तब भी, ऐसा प्रतीत होता है, इसका एक कारण, एक कठिन परिस्थिति से निपटने में मदद नहीं करता है, बल्कि पहले से ही कठिन स्थिति को बढ़ा देता है। इसके अलावा, और भी कई कारण हैं कि क्यों, आपकी अपनी भलाई के लिए, आपको नर्वस नहीं होना चाहिए, चाहे कुछ भी हो जाए।
आपको अक्सर चिंता क्यों नहीं करनी चाहिए
झटकों, परेशानियों और हर्षित घटनाओं के बिना जीवन जीना असंभव है। लेकिन अगर सुखद क्षण अनुभव करने लायक हैं, तो अप्रिय लोग स्पष्ट रूप से न केवल आपका समय, बल्कि उन पर आपकी नसों को भी खर्च करने के लायक नहीं हैं।
लेकिन हर समय नर्वस रहना सीखना इतना आसान नहीं है। आप गंभीर प्रेरणा के बिना नहीं कर सकते। तथ्य यह है कि मानव व्यवहार के मॉडल को बदलना एक कठिन कार्य है, क्योंकि इसे वर्षों में विकसित किया गया है। और एक पल में इसे लेना और बदलना बहुत मुश्किल है। कोई भी परिवर्तन करने में सक्षम नहीं है यदि वह यह नहीं समझता है कि यह क्यों आवश्यक है, इससे उसे क्या लाभ होगा, वह किससे बचेगा और किससे छुटकारा पायेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसकी इच्छा और विश्वास कितना मजबूत होगा, वह अपने रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए खुद में ताकत नहीं पाएगा। भले ही थोड़े समय में वह कुछ अच्छी आदतें विकसित करने में कामयाब हो जाता है, जैसे कि केवल वही करना जो उसे पसंद है, चाहे वह कितना भी अजीब और डरावना क्यों न लगे।
इसलिए, अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने से पहले, आपको पहले से समझने, महसूस करने और याद रखने की आवश्यकता है कि जो हो रहा है उसे अलग तरीके से व्यवहार करने का निर्णय लेने से आप खुद को क्या बचा रहे हैं।
मुसीबतों के प्रति अत्यधिक तीव्र प्रतिक्रिया स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। सबसे पहले, यह तंत्रिका तंत्र के लिए एक विनाशकारी झटका देता है, जो अक्सर मनोदैहिक समस्याओं के द्रव्यमान का बहुत कारण बन जाता है और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है, एलर्जी से लेकर जो पुरानी हो सकती है और एक्जिमा में बदल सकती है, और वनस्पति-संवहनी के साथ समाप्त हो सकती है। डायस्टोनिया, जो लगभग अनुपचारित है। सामान्य तौर पर, एक राय है कि किसी भी बीमारी के विकास के लिए प्रेरणा तंत्रिका तनाव है। इसलिए, यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि अगला नर्वस झटका किस ओर ले जाएगा। लेकिन जाहिर तौर पर अच्छा नहीं है। और वर्षों से स्थिति और भी खराब हो गई है।
सच है, यह राय काफी विवादास्पद है कि शरीर के लिए तनाव हमेशा एक खतरा होता है। तनाव की प्रकृति का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक सेल्ये के अनुसार, यह स्वयं तनाव नहीं है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि संकट - तनाव जो काफी लंबे समय तक रहता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं के कारण होता है। लंबे समय तक तनाव से बचना बहुत जरूरी है। जैसे ही यह उत्पन्न होता है, खेल के माध्यम से, संगीत सुनने, बस आराम करने, या समस्या को हल करने के लिए, जो इसके प्रकट होने के लिए प्रेरणा बन गया है, इससे छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करना महत्वपूर्ण है। आपको तत्काल विचलित होने की जरूरत है, जो आप प्यार करते हैं, शांत, सहवास और आराम का माहौल बनाएं।
थोड़े समय के लिए खुशी या दुख महसूस करना इतना खतरनाक नहीं है, इसलिए ऐसा व्यक्ति बनने की कोशिश न करें जो बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करे। अपने आप को तोड़ना और अपने आप में एक आत्माविहीन रोबोट में बदलना बहुत सारी स्वास्थ्य और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
कोई भी अनुभव जिसके लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया तुरंत उत्पन्न नहीं होती है, आंतरिक भावनाओं और तनाव का कारण बन जाता है। जब एक कष्टप्रद स्थिति उत्पन्न होती है, तो इसका जवाब इस तरह से देना बहुत महत्वपूर्ण होता है कि यह अपने पीछे कोई नकारात्मकता न छोड़े। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दर्दनाक है, आपको या तो इसे मान लेना चाहिए और अपने व्यवहार को ठीक करना चाहिए, या वापस लड़ने के लिए सब कुछ करना चाहिए, जो डराता है, चोट पहुँचाता है, परेशान करता है, अपमान करता है या परेशान करता है।
सहन करना, सामंजस्य करना या दिखावा करना कि कुछ भी नहीं हुआ है, लेकिन आत्मा में आक्रोश, अपराधबोध, भय, बदला लेने की इच्छा महसूस करना जारी रखना - यह न्यूरोसिस की ओर पहला कदम है और न्यूरोटिक्स में होने वाली बीमारियों की एक विशाल सूची है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोग, दबाव, पाचन तंत्र की समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द - यह उन लोगों की एक छोटी सी सूची है जो अभी भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आपको अक्सर नर्वस क्यों नहीं होना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भ में पल रहे बच्चे पर बुरा असर पड़ता है। यह न केवल उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, उसके पूर्ण विकास में बाधा डालता है, बल्कि उसे अत्यधिक चिंता भी पहुँचा सकता है और उसे एक घबराया हुआ और बेचैन बच्चा बना सकता है।
स्वस्थ लोगों के लिए, समय के साथ उत्पन्न होने वाली समस्या को हल करने के बजाय चिंता करने की आदत, हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट के लिए अनिवार्य यात्रा करने की धमकी देती है, और ये केवल कुछ विशेषज्ञ हैं जिन्हें वापस लौटने के लिए दौरा करना होगा दवाओं की मदद से एक सामान्य जीवन शैली, या यहाँ तक कि जीवित रहना। भले ही इस समय आपको कोई स्वास्थ्य समस्या महसूस न हो और आप गहराई से आश्वस्त हों कि आपको उन लोगों के लिए घबराना नहीं चाहिए जो पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, दिल का दौरा या स्ट्रोक का सामना कर चुके हैं, इसके बारे में सोचें, लेकिन इससे पहले कि वे स्वस्थ थे, यह संभावना नहीं है कि ये उनकी पुरानी बीमारियाँ हैं। उन्होंने उन्हें क्यों खरीदा?
नर्वस होना बुरा क्यों है
स्वास्थ्य संबंधी खतरों के अलावा, निरंतर तनाव, चिंता, लंबे समय तक अनुभव, जो हो रहा है उसके प्रति अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया उन लोगों के लिए अतिरिक्त समस्याएं पैदा करती है जो पहले से मौजूद हैं।
अप्रिय घटनाओं का सामना करते हुए, खुद को एक कठिन परिस्थिति में पाकर, किसी के द्वारा किए गए या कहे गए के लिए नाराज, लोग पूरी तरह से अपनी भावनाओं में डूबे हुए हैं। और वे सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा और आत्म-नियंत्रण खो देते हैं। जो हुआ उस पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, जैसा कि उनकी आत्मा उन्हें बताती है, वे समस्या का सबसे अच्छा समाधान खोजने की कोशिश करते हैं, यह विचार किए बिना कि उनकी प्रतिक्रिया पहले से ही इसका सुझाव देती है। लेकिन, उसकी बात न सुनकर, वे वैसा ही करने की कोशिश करते हैं जैसा उनका आंतरिक भय उन्हें बताता है।
जब बॉस असभ्य होता है, तो कम ही लोग उसे बताते हैं कि वे इस तरह के रवैये से असहज हैं। इसके विपरीत, खुद को चुप रहने के लिए समझाने और जैसा वे चाहते हैं वैसा प्रतिक्रिया न करने के लिए, हर कोई यह याद रखना शुरू कर देता है कि वे अपनी नौकरी, आय खो देंगे, और उनके पास एक परिवार, ऋण, उपयोगिता बिल, सपने आदि हैं।
लेकिन उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि हालांकि यह सच हो सकता है, और वास्तव में सभ्य फटकार देने के बजाय चुप रहना बेहतर है, लेकिन गुस्सा अंदर ही अंदर रहता है। आखिरकार, आप केवल इस तथ्य को स्वीकार करके ही उससे छुटकारा पा सकते हैं कि उनकी वित्तीय सुरक्षा केवल इस बॉस के साथ ही संभव है। और अब अपने आक्रामक व्यवहार को आत्मा में न जाने दें, यह महसूस करते हुए कि वह एक गहरा दुखी व्यक्ति है और उसके शब्दों को केवल अनदेखा किया जाना चाहिए।
इसी तरह का व्यवहार, जब लोग उन लोगों से लड़ना नहीं चाहते हैं, जो उनकी राय में, उन्हें अपमानित करते हैं, बिना यह समझे कि, अप्रिय भावनाओं के लिए धन्यवाद, उनके पास वित्तीय स्थिति है कि ऐसी अप्रिय नौकरी या शादी उन्हें देती है, न्यूरोसिस की उपस्थिति, और उन्नत मामलों में, अवसाद के लिए, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है।
जब कोई व्यक्ति उभरती हुई समस्याओं को हल करने के अपने छोटे से शस्त्रागार की उपेक्षा करता है, और एक ही बार में दो कुर्सियों पर बैठने की कोशिश करता है, तो वह खुद को दयनीय अस्तित्व की ओर ले जाता है। प्रकृति ने हमें दो ही रास्ते दिए हैं। सबसे पहले स्थिति को स्वीकार करना है। इसके साथ मत डालो, धैर्य रखो, इसके समाप्त होने की प्रतीक्षा करो। अर्थात्, स्वीकार करने के लिए, सूर्योदय और सूर्यास्त की तरह, जो कुछ है, और इसे बदलना असंभव है। और दूसरा दुश्मन से लड़ना और उसे हराना है, जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है उसे जीवन से बाहर करना है, ताकि फिर से उसका सामना न करना पड़े या पहले से पता चल जाए कि परिणामों को कम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करनी है।
आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, आपको यह चुनाव करना होगा ताकि अब नर्वस न हों, क्रोध, आक्रोश, भय, जलन, चिंता, तंत्रिका तनाव, आत्म-संदेह या आत्म-संदेह का अनुभव न करें। अन्यथा, भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, पुरानी थकान, शक्तिहीनता, न्यूरोसिस और, परिणामस्वरूप, अवसाद दूर नहीं हैं, जिसके लिए एक मनोचिकित्सक की देखरेख में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है और, सबसे अधिक संभावना है, एक अस्पताल में।
भावनाएँ, ज़ाहिर है, कहीं भी गायब नहीं होंगी, वे एक व्यक्ति का एक अभिन्न अंग हैं, जो उसके और उसके आसपास क्या हो रहा है, उसके दृष्टिकोण का एक संकेतक है। लेकिन जब किसी व्यक्ति को हर समय नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की आदत होती है जो उसे परेशान करती है, तो वह खुद को बीमारियों का एक पूरा गुच्छा कमाने का जोखिम उठाता है। आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना परिचित लग सकता है, कामोत्तेजना कि "सभी रोग नसों से होते हैं" सबसे दुर्जेय रोगों के कारण का सटीक वर्णन करता है। और इसका बोध प्रेरणा बन जाना चाहिए जो आपको अधिक संतुलित और शांत बनने की अनुमति देगा, चिड़चिड़ापन से बचना सीखें।
"चिंताजनक विचार छोटी चीज़ों के लिए बड़ी छाया बनाते हैं"
स्वीडिश कहावत
चिंता उन भावनाओं में से एक है जिसे हम अक्सर छिपाने की कोशिश करते हैं। क्या यह अच्छा काम करता है एक और सवाल है। आइए जानें कि अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते समय कौन से संकेत आपको बताते हैं, और यह कैसे निर्धारित किया जाए कि दूसरा व्यक्ति चिंतित है।
स्पष्ट संकेत है कि एक व्यक्ति चिंतित है
कभी-कभी इशारों, आंदोलनों और भाषण एक व्यक्ति को सिर के साथ धोखा देते हैं - यह तुरंत स्पष्ट है कि वह बहुत चिंतित है:
- आवाज में कांपना, भ्रमित भाषण और हकलाना भी। यह समझना मुश्किल नहीं है कि जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है तो वह खुद को नियंत्रित करने के लिए सब कुछ करता है। लेकिन बहुत बार यह आवाज ही होती है जो उत्तेजना को धोखा देती है;
- घुटनों, अंगुलियों, या यहाँ तक कि पूरे शरीर में कंपन। अंगों का कांपना शरीर में "तनाव हार्मोन" की रिहाई का परिणाम है, जिसका प्रारंभिक उद्देश्य शरीर को शारीरिक गतिविधि (सुरक्षा) के लिए तैयार करना और मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाना है। इस तरह के ओवरस्ट्रेन से मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से कांपने लगती हैं;
- आगे पीछे चलना। उत्साह अक्सर एक व्यक्ति को कूदता है और बेतरतीब ढंग से कमरे के चारों ओर घूमता है, और इसके लिए सभी समान "तनाव हार्मोन" की व्याख्या करते हैं। बहुधा ऐसा लगता है कि अनियंत्रित होकर आगे-पीछे चल रहा है। कभी-कभी एक व्यक्ति रुक जाता है और खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करता है, अपने हाथों को काटता है, उदाहरण के लिए, कुर्सी के पीछे;
- चल रही नज़र। यदि वार्ताकार लगन से आपकी टकटकी से बचता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह झूठ बोल रहा है। अक्सर एक कर्कश नज़र इंगित करता है कि वह व्यक्ति आपसे बात करते समय चिंतित है।
स्पष्ट संकेत है कि एक व्यक्ति चिंतित है
कभी-कभी हम अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रख सकते हैं। लेकिन एक अनुभवी आंख अभी भी कुछ संकेतों से उत्तेजना का निर्धारण करेगी। उदाहरण के लिए।
बाहरी और आंतरिक दुनिया की कोई भी अभिव्यक्ति किसी व्यक्ति में भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया पाती है। वे क्या हैं से भावनाएं, नकारात्मक या सकारात्मकमजबूत या नहीं, हमारा स्वास्थ्य सीधे निर्भर करता है। घबराहट के लक्षण और इसके कारणों के बारे में यह लेख .
मानसिक तनाव लोगों को किसी भी उम्र में अनुभव होता है। यदि कोई बच्चा अपनी आँखों में आँसू के साथ हँस सकता है, और एक किशोर 3-4 दिनों के बाद दुखी प्यार के बारे में भूल जाता है, तो एक वयस्क किसी भी कारण से चिंतित होता है, और लंबे समय तक उसकी स्मृति में अप्रिय विचारों को स्क्रॉल करता है, उन्हें अपने अंदर संजोता है, और इस तरह उसके मानस को तनाव की स्थिति में ले जाता है।
यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है और व्यक्ति वास्तविकता की नकारात्मक धारणा के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
और आधुनिक दुनिया में नर्वस होने के पर्याप्त कारण हैं - अत्यधिक जल्दबाजी, घर और काम पर दैनिक तनाव, कड़ी मेहनत, सामाजिक भेद्यता, आदि।
वैसे, लगातार घबराहट अजीब नाइट ईटिंग सिंड्रोम के कारणों में से एक है, जिसमें लोग रात में भूख से जाग जाते हैं और बिना नाश्ता किए सो नहीं पाते हैं।
हम क्यों घबरा रहे हैं
वस्तुनिष्ठ कारण
मानव अस्तित्व की स्थितियां बदल गई हैंएक जैविक प्रजाति के रूप में। विकास की शुरुआत में, मनुष्य ने एक प्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व किया: जीवित रहने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि और न्यूरोसाइकिक तनाव का स्तर एक दूसरे के अनुरूप था।
आवास पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ था, और यदि यह अनुपयोगी हो गया, तो लोगों के समुदाय ने इसे बदलने की कोशिश किए बिना इसे दूसरे में बदल दिया।
सूचना का माहौल बदल गया है।प्रत्येक दशक इससे पहले जमा की गई जानकारी की मात्रा को दोगुना कर देता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का मस्तिष्क पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है: आने वाली सूचनाओं की गति इसके आत्मसात करने की जैविक संभावनाओं के अनुरूप नहीं होती है, जो समय की कमी से बढ़ जाती है।
स्कूल में बच्चों द्वारा सूचना अधिभार का अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से मेहनती: टेस्ट पेपर लिखते समय प्रथम-ग्रेडर की मानसिक स्थिति और अंतरिक्ष यान टेकऑफ़ के समय एक अंतरिक्ष यात्री की स्थिति तुलनीय होती है।
कई पेशे सूचना भार भी पैदा करते हैं: एक हवाई यातायात नियंत्रक, उदाहरण के लिए, एक ही समय में दो दर्जन विमानों को नियंत्रित करना चाहिए, और एक शिक्षक को दर्जनों छात्रों पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।
मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने के लिए उत्पादों का उपयोग कैसे करें, इसके शोष और मनोभ्रंश (मनोभ्रंश, अल्जाइमर) को रोकें।
शहरी जनसंख्या वृद्धिमानव संपर्कों के घनत्व और लोगों के बीच तनाव की डिग्री में वृद्धि हुई। अप्रिय और अपरिहार्य सम्बन्धों की संख्या में वृद्धि हुई हैसार्वजनिक परिवहन में, कतारों में, दुकानों में।
उसी समय, लाभकारी संपर्क (उदाहरण के लिए, पारिवारिक संपर्क) कम हो गए हैं और प्रति दिन केवल 30 मिनट लगते हैं।
शोर का स्तर बढ़ा, विशेष रूप से शहरों में, प्राकृतिक मानदंडों से अधिक है और हमारे मानस और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: रक्तचाप और श्वास दर में परिवर्तन, नींद और सपनों की प्रकृति परेशान होती है, और अन्य प्रतिकूल लक्षण।
हम लगभग लगातार शोर के संपर्क में रहते हैं, कभी-कभी इसे देखे बिना (टीवी, रेडियो)।
खराब पारिस्थितिकीमस्तिष्क और मानस पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। जिस हवा में हम सांस लेते हैं उसमें कार्बन मोनोऑक्साइड का उच्च स्तर ब्रेन गैस एक्सचेंज और उसके प्रदर्शन को कम करता है। सल्फर और नाइट्रोजन ऑक्साइड मस्तिष्क के चयापचय को बाधित करते हैं।
मानस के बिगड़ने में रेडियोधर्मी संदूषण एक विशेष स्थान रखता है: हमारा तंत्रिका तंत्र इसके उच्च स्तर से बहुत पीड़ित है। इस कारक का मनोवैज्ञानिक प्रभाव हानिकारक क्रिया को बढ़ा देता है, भय पैदा करता है।
वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांतिकिसी व्यक्ति की भौतिक जीवन स्थितियों में सुधार हुआ, लेकिन साथ ही साथ उसकी सुरक्षा के मार्जिन में भी काफी कमी आई। शारीरिक गतिविधि में कमी से मानव शरीर के जैविक तंत्र का उल्लंघन हुआ है।
व्यक्तिपरक कारण
मजबूत भावनाएं आमतौर पर बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियों के प्रति रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती हैं। यदि हम अपने आप में आश्वस्त नहीं हैं, तो हम घबरा जाते हैं, अपने वर्तमान में, हम भविष्य के डर का अनुभव करते हैं, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष का अनुभव करते हैं।
कोई भी जीवित जीव, एक खतरे की उपस्थिति में, संपीड़न (मांसपेशियों में तनाव) के साथ प्रतिक्रिया करता है - अदृश्य हो जाता है, छिप जाता है ताकि "शिकारी" नोटिस न करे, न खाए।
आधुनिक दुनिया में, यह "शिकारी" सामाजिक, सामाजिक परिवेश की विभिन्न छवियों में बदल गया है: भलाई का स्तर, वरिष्ठों के साथ संबंध, जिम्मेदारी का डर, आलोचना और निंदा का डर, एक छोटी पेंशन, आसन्न गरीब वृद्धावस्था , वगैरह।
ये सामाजिक "शिकारी" हमें डराते हैं, हम छिपाना चाहते हैं और उनके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन विचार हमेशा अप्रिय चीजों पर स्वेच्छा से और अनायास लौट आते हैं। यहीं से बार-बार स्नायविक तनाव उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर सहज रूप से सिकुड़ जाता है।
तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर का क्या होता है
मजबूत और लंबे समय तक भावनाएं शरीर को तनाव की स्थिति में डुबो देती हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, पाचन धीमा हो जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कार्रवाई और चिंता का हार्मोन रक्त में जारी हो जाता है।
खतरे पर काबू पाने के लिए सभी आंतरिक संसाधनों का जुटाव होता है, शरीर त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार होता है।
इस तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया का एक प्राचीन रूप है, आनुवंशिक रूप से शामिल है और एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, शरीर को "एड्रेनालाईन" का काम करना चाहिए। और इसीलिए शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव में मदद करती है।
इस प्रकार,
तंत्रिका तनाव हमेशा अचेतन मांसपेशी तनाव के साथ होता है .
लगातार घबराहट और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, मांसपेशियों की टोन पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति, जैसे कि एक पेशी खोल में बंद, इसमें आंदोलन के लिए बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान नर्वस अवस्थाओं का एक वफादार साथी है।
लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण, कार्य क्षमता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, पाचन, हृदय और अन्य प्रणालियों और अंगों के कार्य बाधित होते हैं।
तंत्रिका तनाव के लक्षण। खुद की मदद कैसे करें
ड्राइंग दर्दपीठ, कमर, गर्दन, कंधे की कमर में। किसी भी तंत्रिका अधिभार के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है, जबकि गर्दन, कंधे के ब्लेड और बाइसेप्स की मांसपेशियां बढ़े हुए भार को सहन करती हैं।
दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को आपस में जोड़ लें और कस कर निचोड़ लें।
पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
जब आप अपनी जांघों की ओर बढ़ते हैं तो अपनी टखनों की मालिश करें। बाजुओं के लिए भी ऐसा ही करें, हाथों से कंधों तक उठें।
सो अशांति।यह सामान्य ज्ञान है कि घबराहट के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय नींद है। हालाँकि, यदि आप समस्याओं के भार के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें सपने में हल करता रहता है, जिससे पूरी तरह से आराम करना असंभव हो जाता है।
प्रेम सुखों में कोई रुचि नहीं है।
एक कठिन जीवन स्थिति में रहने वाले व्यक्ति का अवचेतन जीवन से आनंद प्राप्त करने पर प्रतिबंध लगाता है। ताकि वह खुद पर छिड़काव न करें और समस्याओं को हल करने में अपनी पूरी ताकत झोंक दें।
यह एक विरोधाभास निकला:
इसके विपरीत, इस अवस्था में एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, अर्थात् आनंद हार्मोन एंडोर्फिन संभोग के दौरान उत्पन्न होते हैं, क्योंकि ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाते हैं और इसके हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।
अपने पसंदीदा शौक को छोड़ दें।
सभी बलों का उद्देश्य उस कारण को समाप्त करना है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है (एक परियोजना को समाप्त करें, एक लेख को समाप्त करें, एक रिपोर्ट तैयार करें, आदि), फिर शेष जीवन के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। सारा शरीर एक डोर की तरह है, सारे विचार एक ही चीज के बारे में हैं। समस्या के प्रति यह रवैया मानसिक और शारीरिक परेशानी को बढ़ाता है।
अपने आप को आराम करने का अवसर देने का नियम बना लें। दिन को सभी समस्याओं से वास्तविक विश्राम होने दें। यह परेशान करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।
आवर्ती क्रियाएं:
उंगलियों को थपथपाना, पैर हिलाना, आगे-पीछे चलना। भावनात्मक तनाव के लिए यह एक व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए वह संतुलन बहाल करने और शांत होने की कोशिश करता है।
समान दोहराए जाने वाले कार्यों के साथ स्वयं की सहायता करें: आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, माला को छाँट सकते हैं, बुन सकते हैं।
यहां तक कि च्युइंग गम भी एक अच्छा प्रभाव देता है, च्यूइंग मूवमेंट सेरेब्रल सर्कुलेशन को सक्रिय करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
